Список лучших продуктов для похудения

Как избавиться от 10 кг всего за 28 дней в домашних условиях?

В этот список-шпаргалку для похудения, вошли следующие продукты:

Груши и яблоки – богатые пектином, дающие чувство сытости и в то же время низкокалорийные,

Грейпфрут – настоящий жиросжигатель, т.к. он снижает уровень инсулина, за счет чего понижается аппетит,

Инжир – прекрасно стимулирует пищеварение, утоляет чувство голода и низкокалорийный,

Овощной салат – идеальный перекус и дополнение к любому приему пищи. Он насыщает организм витаминами, при этом не нагружая калориями,

Имбирь – известное средство для того, чтобы постройнеть, т.к. в его состав входят вещества, улучшающие обмен веществ, выводящие шлаки и стимулирующие пищеварение,

Зеленый чай – известен тем, что входящие в него вещества помогают сжиганию жиров,

Миндаль в количестве 25 орешков в день снижает уровень холестерина и помогает похудеть,

Кедровые орешки – настоящее сокровище Сибири, лучший источник белка и линоленовой кислоты, понижающей аппетит.

Нежирные кисломолочные продукты – известные продукты для стройности и красоты,

Птица и рыба – гораздо лучший источник белка при диетическом питании, чем красное мясо.
К тому же жирная рыба – источник йода и Омега-3 жирных кислот. Лучше всего готовить эти продукты на пару или запекать.

Схема правильного питания для избавления от лишних килограммов.

Главное в построении рациона – он должен быть низкокалорийным, полноценным и разнообразным. Поэтому современными врачами-диетологами составлена следующая примерная схема правильного питания для похудения на каждый день:

Каша из цельнозерновых круп – одна порция размером с кулачок.
Нежирное мясо, в том числе рыба и птица – две порции, каждая из которых размером с ладошку,
Кисломолочные и молочные продукты: нежирный творог – не более 200 грамм в день, молоко и кефир – по стакану, йогурт натуральный – полстакана,
Минеральная вода без газа – около 1,5 литра (с учетом того, что вы также употребляете фрукты, супы),
Дополнительно можно пить по желанию отвар шиповника, зеленый чай, компоты, морсы, соки,
Овощи в любом виде – минимум 300 грамм в день,
Фрукты (предпочтительнее несладкие) – до 300 грамм ежедневно,
Растительные масла – порядка двух столовых ложек.
Также этот пример правильного питания для похудения обязательно включает употребление яиц, нежирного сыра и орехов – до 30 грамм в сутки.

Физические нагрузки и правильное питание.

Приём пищи в сочетании с физическими нагрузками может как помочь набрать вес, так и избавиться от него – всё зависит от времени и рациона питания. Поэтому система правильного питания для похудения основывается на следующих принципах:

За 2-3 часа до тренировки – основной приём пищи.
Если это невозможно, то за 30-40 минут до фитнеса можно перекусить йогуртом, творогом или кефирчиком – эти кисломолочные продукты являются поставщиками белка для наших мышц и к тому же быстро перевариваются. Дополнительно в качестве источника энергии скушаем фрукт или выпьем натуральный сок.
Во время тренировки обязательно пьём понемногу минеральную воду без газа.
После тренировки нужно съесть белковую еду, а вот жирная пища категорически под запретом. Поэтому сразу после занятия (в течение 20-30 минут) можно выпить белковый коктейль или съесть немного творога.
Если вы ложитесь спать спустя 4-5 часов после занятий фитнесом, вполне можно устроить себе полноценный ужин (но до 7 часов, не забываем), например, из рыбы с овощами.

Таким образом, фитнес и правильное питание помогут вам стать стройной и красивой ещё быстрее.

мощнейший препарат по сжиганию жировых отложений и подавлению аппетита
Slim Biotic

самые эффективные продукты и методики для похудения и здоровья