Долгожданный отпуск на море уже через месяц, а ты всё ещё недовольна своей фигурой?
Не расстраивайся, ведь этого самого месяца тебе вполне хватит, чтобы достичь вполне видимых результатов.
Во-первых, за это время ты сможешь изменить некоторые свои привычки, из-за которых ты регулярно набираешь вес. Только не давай себе зарок сразу же в один день отказаться от всего сладкого и жирного, начать бегать по утрам или ложиться спать вовремя. Действуй постепенно, и у тебя всё получится.
Начни вести пищевой дневник
Мы, конечно, верим, что в твоем рационе только полезные малокалорийные продукты, но…
Как только ты начнёшь честно записывать всё съеденное тобой за день, то убедишься, что ешь немало мусорной еды. Нередко после первых дней ведения такого дневника вопрос «Откуда у меня лишний вес?» отпадает сам собой! Это и чай с сахаром, и очередной перекус печеньками с коллегами по работе.
Да, да, зачастую лишние калории ты набираешь не с основными приёмами пищи, а с перекусами.
Взвешивайся
Так ты сможешь отслеживать изменения веса, вдохновляться результатом, если он снижается, корректировать образ жизни и питания, если вес вдруг встал или, наоборот, пополз вверх.
Делай это ежедневно, лучше утром сразу после подъёма. Учти тот факт, что сильные колебания веса за короткий период, скорее всего, связаны с накоплением жидкости.
А вот если прирост идёт аж вторую неделю, обрати внимание на то, что ты ешь.
Добавь в рацион овощей и полезных жиров
Не будем утомлять тебя сложными пропорциями и расчётами, что и в каком количестве ты должна есть, чтобы похудеть. Отметим лишь, чего чаще всего не хватает в рационе большинства желающих похудеть: овощей и продуктов с полезными жирами. Итак, ежедневно нужно съедать 450−700 г некрахмалистых овощей и зелени. Да, немало, но стараться нужно.
Ведь именно клетчатка помогает выводить жировые молекулы из организма, даёт чувство насыщения, разбухая в желудке, связывает излишки воды, а ещё является пищей для полезных бактерий (о роли микробиоты в похудении пишут немало).
А теперь о полезных жирах. Они содержатся в рыбе и орехах. Согласись, едим мы их не часто, а зря… Ведь именно в них содержатся полезные омега-3 жирные кислоты, которые снижают тягу к насыщенным жирам.
Ещё, согласно последним исследованиям, они активизируют гены, отвечающие за распад жиров. С пищей суточную дозу омега-3 получить порой непросто.
Поэтому БАДы тебе в помощь.
Откажись от мусорной еды
Это всё то, что имеет высокоэнергетическую ценность, но не содержит полезных для нашего организма веществ — витаминов, минералов, жиров, аминокислот.
Ты наверняка замечала съела огромный кусок торта и буквально через час захотела есть.
Дело здесь не только в обилии в нём простых (быстрых) углеводов.
В торте практически нет веществ, из которых организм может построить клетку, гормоны, ферменты. Витаминов, которые нужны для обменных процессов, в нём тоже нет.
Поэтому тебе и будет хотеться чего-то ещё после сладенького — организм будет пытаться добыть нужное ему из другой еды.
Так что отдай предпочтение не куску торта, а, например, творогу, не бутерброду с колбасой, а сендвичу с овощами и любым нежирным мясом.
Минимизируй количество сахара-рафинада
И ты удивишься, насколько быстро будут уходить лишние килограммы. Хочешь сладкого?
Ешь овощи, фрукты и молочные продукты. Конечно, первое время тебе будет казаться, что все эти продукты совсем не сладкие.
Связано это с тем, что твои вкусовые рецепторы привыкли к ударным дозам сахара и не воспринимают естественную сладость.
Спешим тебя обрадовать: через 28 дней ты сможешь в полной мере наслаждаться натуральной едой. Ровно столько времени нужно для полного обновления вкусовых рецепторов.
