Выбор здоровых продуктов, контроль порций и правильное приготовление – залог стройности, здоровья и красивой фигуры.
Правильные жиры
Жир – злодей поневоле. Именно он ассоциируется у многих с надоедливыми килограммами. Поэтому большинство худеющих стараются вовсе перестать его употреблять.
Однако существует жир, который просто необходим для здоровья и помогает распрощаться с застарелыми жировыми отложениями.
Это ненасыщенные жирные кислоты. Они содержатся в рыбе, орехах, авокадо, растительных маслах.
Ну а на десерт можно съесть немного тёмного шоколада и арахисового масла.
Налегаем на белки
Чтобы построить красивые мышцы, употребляйте продукты с высоким содержанием белка. Также они подарят вам дополнительную энергию и чувство сытости на долгое время.
Творог, куриная грудка, омлет, рыба — богаты белком.
Пить надо больше
Проводите детоксикацию организма. Для этого нужно пить достаточное количество простой воды. Натуральные фреши сделают процесс очищения ещё более эффективным.
Только не злоупотребляйте. Более бюджетный вариант — долька лимона на стакан тёплой воды, которую нужно выпить перед завтраком.
Витамин D
Употребляйте продукты, богатые витамином D. Именно он участвует в процессе расщепления жиров.
Таблица: в каких продуктах содержится витамин D
К счастью, солнечный свет, пищевые добавки и здоровая еда могут помочь получить необходимый объём витамина D.
Многие люди могут удовлетворить суточную потребность в витамине D благодаря пребыванию на солнце и сбалансированной диете.
Но определенные группы людей более склонны к развитию дефицита, им важно знать в каких продуктах содержится наибольший объём этого витамина.
(Международных единиц МЕ на порцию)
- Печень говяжья (приготовленная) на 100г: 42 МЕ.
- Зерновые, обогащенные 10% дневной нормы витамина D – на 100г: 40 МЕ.
- Жир печени трески –1 столовая ложка: 1360 МЕ.
- Яичный желток – 1 большое яйцо: 41 МЕ.
- Маргарин – 1 столовая ложка: 60 МЕ.
- Молоко обогащенное – 1 чашка: 115-124 МЕ.
- Апельсиновый сок, обогащенный – 1 чашка: 137 МЕ.
- Лосось (нерка, приготовленная) ¬– 100г: 447 МЕ.
- Сардины (консервированные в масле, осушенные) – 2 штуки: 46 МЕ.
- Швейцарский сыр – 30г: 6 МЕ.
- Рыба-меч (приготовленная) – 100г: 566 МЕ.
- Тунец (консервированный в воде, сушеный) – 100г: 154 МЕ.
- Йогурт, обогащенный 20% дневной нормы витамина D – 200г: 80 МЕ.
Чай
Чтобы ускорить процесс похудения, пейте чаи, которые прогоняют аппетит и улучшают метаболизм.
Имбирный и зелёный чай с добавлением специй — идеально подойдут для худеющих.
Имбирный чай с корицей для похудения
Рецепт рассчитан на 600 мл воды.
Продукты:
- палочки корицы — 2 шт.;
- 600 мл воды;
- кусочек имбиря длиной 3 см;
- чайная ложка молотой корицы;
- чёрный чай — 1 ч. л.;
- 2 лимонных дольки;
- лист мяты.
Приготовление: Кусочки корицы положить в бурлящую воду и варить 13-16 минут.
Добавить нарезанный тонкими кружками имбирь и всё вместе проварить еще 10-12 минут.
Снять жидкость с плиты, добавить черный чай и мяту. Молотую корицу и лимон добавляют в последнюю очередь.
Начинают пить чай с 2-х чашек в день, после ужина и обеда, в течение 15 дней.
Затем делают перерыв на 7 дней и можно повторить.
Правильное питание для похудения – наилучший способ добиться превосходных форм, не навредив своему здоровью. Добавьте к нему регулярные тренировки, и ваша фигура будет не только стройной, но и подтянутой.
Капсулы для похудения SlimEnergy
