Как правильно питаться, чтобы сбросить жир

Как правильно питаться, чтобы сбросить жир

Выбор здоровых продуктов, контроль порций и правильное приготовление – залог стройности, здоровья и красивой фигуры.

Правильные жиры

Жир – злодей поневоле. Именно он ассоциируется у многих с надоедливыми килограммами. Поэтому большинство худеющих стараются вовсе перестать его употреблять.

Однако существует жир, который просто необходим для здоровья и помогает распрощаться с застарелыми жировыми отложениями.

Это ненасыщенные жирные кислоты. Они содержатся в рыбе, орехах, авокадо, растительных маслах.

Ну а на десерт можно съесть немного тёмного шоколада и арахисового масла.

Налегаем на белки

Чтобы построить красивые мышцы, употребляйте продукты с высоким содержанием белка. Также они подарят вам дополнительную энергию и чувство сытости на долгое время.
Творог, куриная грудка, омлет, рыба - богаты белком.

Пить надо больше

Проводите детоксикацию организма. Для этого нужно пить достаточное количество простой воды. Натуральные фреши сделают процесс очищения ещё более эффективным.
Только не злоупотребляйте. Более бюджетный вариант - долька лимона на стакан тёплой воды, которую нужно выпить перед завтраком.

Витамин D

Употребляйте продукты, богатые витамином D. Именно он участвует в процессе расщепления жиров.

Таблица: в каких продуктах содержится витамин D

К счастью, солнечный свет, пищевые добавки и здоровая еда могут помочь получить необходимый объём витамина D.
Многие люди могут удовлетворить суточную потребность в витамине D благодаря пребыванию на солнце и сбалансированной диете.
Но определенные группы людей более склонны к развитию дефицита, им важно знать в каких продуктах содержится наибольший объём этого витамина.

(Международных единиц МЕ на порцию)

  • Печень говяжья (приготовленная) на 100г: 42 МЕ.
  • Зерновые, обогащенные 10% дневной нормы витамина D – на 100г: 40 МЕ.
  • Жир печени трески –1 столовая ложка: 1360 МЕ.
  • Яичный желток – 1 большое яйцо: 41 МЕ.
  • Маргарин – 1 столовая ложка: 60 МЕ.
  • Молоко обогащенное – 1 чашка: 115-124 МЕ.
  • Апельсиновый сок, обогащенный – 1 чашка: 137 МЕ.
  • Лосось (нерка, приготовленная) ¬– 100г: 447 МЕ.
  • Сардины (консервированные в масле, осушенные) – 2 штуки: 46 МЕ.
  • Швейцарский сыр – 30г: 6 МЕ.
  • Рыба-меч (приготовленная) – 100г: 566 МЕ.
  • Тунец (консервированный в воде, сушеный) – 100г: 154 МЕ.
  • Йогурт, обогащенный 20% дневной нормы витамина D – 200г: 80 МЕ.

Чай

Чтобы ускорить процесс похудения, пейте чаи, которые прогоняют аппетит и улучшают метаболизм.

Имбирный и зелёный чай с добавлением специй - идеально подойдут для худеющих.

Имбирный чай с корицей для похудения

Рецепт рассчитан на 600 мл воды.

Продукты:

  • палочки корицы — 2 шт.;
  • 600 мл воды;
  • кусочек имбиря длиной 3 см;
  • чайная ложка молотой корицы;
  • чёрный чай — 1 ч. л.;
  • 2 лимонных дольки;
  • лист мяты.

Приготовление: Кусочки корицы положить в бурлящую воду и варить 13-16 минут.
Добавить нарезанный тонкими кружками имбирь и всё вместе проварить еще 10-12 минут.
Снять жидкость с плиты, добавить черный чай и мяту. Молотую корицу и лимон добавляют в последнюю очередь.

Начинают пить чай с 2-х чашек в день, после ужина и обеда, в течение 15 дней.
Затем делают перерыв на 7 дней и можно повторить.

Правильное питание для похудения – наилучший способ добиться превосходных форм, не навредив своему здоровью. Добавьте к нему регулярные тренировки, и ваша фигура будет не только стройной, но и подтянутой.

Капсулы для похудения SlimEnergy