При беге легким темпом небольшое количество времени жир почти не сжигается.
Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена.
И только примерно через час после начала пробежки, когда энергию уже невозможно брать из гликогена начинается сжигание жира. Конечно, если бежать быстрее, то и гликоген сожжётся быстрее, и сжигание жира начнётся раньше. Однако бегать каждый день больше часа это далеко не самый эффективный способ похудеть.
При беге трусцой (9-12 км/ч), который продолжается больше часа, скорость расщепления жира далеко не самая высокая. Кроме того, после исчерпания запаса гликогена организм берёт энергию не только из жира, но и начинает расщеплять белок, который находится в мышцах.
Так что если задача сбросить жир и сохранить при этом мышцы, то долгий бег далеко не самый эффективный вариант.
Можно приступить к сжиганию жира, минуя сжигание гликогена. И поможет в этом интервальный бег!
Необходимо чередовать лёгкий бег со спринтом, то есть с бегом на максимальной скорости. Например, сначала вы бежите максимально быстро, до того момента, пока вы не начнёте задыхаться от нехватки кислорода. Затем сбрасывайте скорость, метров 100 пройдите пешком и дайте организму отдышаться. Затем начинаем лёгкий бег, снова спринт и шаг.
И так чередуем. Например – 200 метров легкий бег – 100 метров спринт – 100 метров шаг.
Для более тренированных людей расстояние для спринта можно увеличить.
В результате за 15-20 минут интервального бега вы сожжёте столько жира, сколько сожгли бы с помощью обычного лёгкого бега часа за два. Мышцы при интервальном беге также получают большую нагрузку, а значит, становятся сильнее.
Подводя итоги, можно сказать, что интервальный бег позволяет сэкономить Вам время и приносит гораздо больше результатов, чем обычный монотонный бег трусцой.
