Как правильно бегать, чтобы похудеть?

Мощнейший препарат по сжиганию жировых отложений и подавлению аппетита - Slim Biotic

При беге легким темпом небольшое количество времени жир почти не сжигается.
Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена.

И только примерно через час после начала пробежки, когда энергию уже невозможно брать из гликогена начинается сжигание жира. Конечно, если бежать быстрее, то и гликоген сожжётся быстрее, и сжигание жира начнётся раньше. Однако бегать каждый день больше часа это далеко не самый эффективный способ похудеть.

При беге трусцой (9-12 км/ч), который продолжается больше часа, скорость расщепления жира далеко не самая высокая. Кроме того, после исчерпания запаса гликогена организм берёт энергию не только из жира, но и начинает расщеплять белок, который находится в мышцах.

Так что если задача сбросить жир и сохранить при этом мышцы, то долгий бег далеко не самый эффективный вариант.

Можно приступить к сжиганию жира, минуя сжигание гликогена. И поможет в этом интервальный бег!

Необходимо чередовать лёгкий бег со спринтом, то есть с бегом на максимальной скорости. Например, сначала вы бежите максимально быстро, до того момента, пока вы не начнёте задыхаться от нехватки кислорода. Затем сбрасывайте скорость, метров 100 пройдите пешком и дайте организму отдышаться. Затем начинаем лёгкий бег, снова спринт и шаг.

И так чередуем. Например – 200 метров легкий бег – 100 метров спринт – 100 метров шаг.
Для более тренированных людей расстояние для спринта можно увеличить.

В результате за 15-20 минут интервального бега вы сожжёте столько жира, сколько сожгли бы с помощью обычного лёгкого бега часа за два. Мышцы при интервальном беге также получают большую нагрузку, а значит, становятся сильнее.

Подводя итоги, можно сказать, что интервальный бег позволяет сэкономить Вам время и приносит гораздо больше результатов, чем обычный монотонный бег трусцой.

Жиросжигающая майка для похудения и фитнес тренировок Hot Shapers, стимулирует сжигание жиров и прокачку пресса. В майке очень удобно заниматься, эффект при этом больше в разы! Ускорение процессов жиросжигания позволит Вам быстро привести себя в форму.